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13988889999发布时间:2024-05-01 01:06:05 点击量:
武术基本功是初学者的入门功夫,更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。
武术基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;步法是下肢运动变化的动作方法,是武术各种动作变化的关键。
动作说明:冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。两脚开步站立,与肩同宽;两手握拳抱至腰间,肘尖向后,拳心向上;目视前方。左前臂内旋,左拳从腰间向前冲出,力达拳面,高与肩平;目视左拳。拧腰、顺肩,力达拳面,左右交替练习。
动作说明:开步站立与肩同宽;两拳抱于腰间,目视前方。右拳向下经腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撑,然后右拳下落,还原成抱拳;头向左转,目视左方。
动作说明:并步或开步站立,两拳抱于腰侧,拳心朝上;右拳变掌前推,小指一侧向前;目视右掌。拧腰、顺肩、屈掌,力达掌根。
动作说明:并步或开步站立,两拳抱于腰侧,拳心朝上;目视前方)。右拳变掌,经体侧向右、向上划弧武术,至头右侧上方时抖腕亮掌,臂微屈,掌心斜向上;同时头向左转;目视左侧方。
动作说明:面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
动作说明:右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
动作说明:侧对肋木或一定高度的物体,右腿支撑,脚尖稍外撇;左腿举起,脚跟搁在助木上,脚尖勾起。右臂屈肘上举,左掌附于右胸前,上体向左侧振压,振压幅度要逐步增大,直到上体能侧倒在左腿上。可两腿交替进行训练。
学练要点:训练过程中要做到两腿挺膝,支撑腿全脚着地,脚趾抓地同时,还要求立腰、挺胸、展髋,上体完全侧倒。
动作说明:右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。
动作说明:两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。可以两腿交替进行。
动作说明:两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
动作说明:两脚并立,两手立掌或握拳,两臂侧平举。左脚向前上半步,左腿支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视,可左右交替进行训练。
学练要点:训练过程中要做到挺胸、直腰,踢腿时脚尖勾起绷落或勾起绷落,收髋猛收腹,踢腿过腰后加速,要有寸劲。
动作说明:右脚向左上半步,脚尖外展,左脚脚跟稍提起。身体略右转,左臂前伸,右臂后举。随即,左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起。同时右臂屈肘上举亮掌,左臂屈肘立掌于右肩前,两眼向前平视。
动作说明:右脚向右前方上半步:左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方上方摆动,可用掌依次迎击脚面,直腿落在右脚旁,两眼向前平视。可左右交替进行训练。
动作说明:右脚向右前方上半步:左脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起,经面前向右侧上方直腿摆动,落于右脚外侧。右手掌可在右侧上方迎击左脚掌(击响),也可不做击响动作。两眼向前平视。可左右腿交替进行训练。
学练要点:训练过程中要做到挺胸,直腰,松髋,合髋,同时,还要求里合幅度要大并成扇形。
动作说明:右腿屈膝提起,右脚绷直。提膝接近水平时,要迅速猛力挺膝,向前平踢(弹击),力达脚尖。大腿与小腿成一直线,高与腰平;左腿伸直,两眼平视。
学练要点:训练过程中要做到挺胸,直腰,脚面绷直,收髋,弹击要有寸劲(即爆发力)。
(2)随即左腿伸膝,以脚跟领先向前方蹬出,送胯发力,力达脚跟,击出后原路收回,成基本姿势。
动作说明:两腿左右交叉,右腿在前稍屈膝。随即,右腿伸直支撑;左腿屈膝提起.左脚里扣,脚跟用力向左侧上方踹出,高与肩平,上体向右侧倾。目视左侧方。可左右腿交替进行训练。
动作说明:并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
动作说明:开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。
动作说明:两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
动作说明:两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。
动作说明:面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。
动作说明:左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
动作说明:开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
动作说明:开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。
动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。
动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。
动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。
(2)动作不稳。纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示:同虚步。
动作说明:两腿屈膝半蹲,一脚全掌踏地,另一脚悬提,脚面悬直向下,脚尖虚点于另一脚的内侧。左脚尖点地为左丁步、右脚尖点地为步。
训练方法:左腿向前、向上摆踢,右腿蹬地跃起,身体腾空,两臂由下向前、向上摆起,右手背迎击左手掌(相击),在空中右脚向前上方弹踢(右脚高度必须高于腰),脚面绷直,右手迎击右脚面;同时左腿屈膝,左腿收控至右腿侧,脚面绷直,脚尖朝下;完成后,右腿单腿着地后,左腿再落地。
(1)在进行右腿空中踢摆的训练时,要求脚高必须过腰,左腿在击响的一瞬间,屈膝收控于右腿侧。
(2)在腾空的最高点完成击响动作,同时,还要保证拍击动作的连续、准确、响亮。
动作说明:高虚步亮掌,左脚向左上步,同时左掌前推;随即右脚上步,脚尖内扣,上体向左旋转前俯;重心右移,右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时,两臂向左上方抡摆;身体旋转一周,右腿里合,左手在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂。
(1)里合腿贴近身体;摆动时成扇形。(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致,身体的旋转不少于270°。
习武是一个行序渐进的过程,最需要的是时间,武术的基本功有各种步型、手型、腰、腿、臂、桩功等,武术基本操练内容有,手型、步型、平衡、腾空等操练方法,想要扎扎实练好武术,就必须进行这些基本功的操练,长时间的积累。
在武术操练时,每个动作都不是部分或单个关节的活动,它考验手、眼、身、腿、步的和谐合作,体现每个环节的贯穿,打出去的拳或踢出去的腿都要有一个整体的力气,在身体方面,习武对身体各部位的力气、耐力、速度、柔韧等都有要求。
身体不是一个独立的存在,他们相互之间都有影响,彼此约束和彼此促进,不管是踢腿和移动一样是要保持身体的平衡与力气,没有力气是不行的,想要出拳快或出腿快而高,没锻炼好基本功跟韧性是不可能做到的,没有矫健的身法跟步法的合作就难以谈上速度。
武术的基本功很考验一个人的毅力,需要常年的反复操练不同的动作,几乎每天或每个星期都要抽出时间去操练,方能手能生巧,一些比较难的动作可以少练例如空翻等,然而像压腿、拉伸,踢腿等柔韧性的操练应当保持每天练习。